Svijet madraca i kreveta

Kako se dobro naspavati iako se budite rano

Nema ništa do onog osjećaja kada ujutro odgodimo zvonjavu budilice i ukrademo još 10 ili 15 minuta spavanja, zar ne?

Međutim, zar ne bi bilo bolje kad bi se uspjeli riješiti umora koji najčešće prati rano jutarnje buđenje i lošeg raspoloženja? Kada bi mogli zaboraviti na sat i početi se buditi odmorni u vrijeme koje trebamo?

To je moguće postići pošto naše tijelo funkcionira na 24 satnom cikadijalnom ritmu. Taj ritam postoji u svim biljkama, životinjama, čak i bakterijama te upravlja biokemijskim i psihološkim procesima živih bića. Vaše tijelo najbolje zna koliko mu vremena treba za odmor i prilagoditi će se vašem ritmu i potrebama.

Postoji nekoliko načina na koje možete utjecati na reguliranje vašeg cikadijalnog ritma:

1. Krenite na spavanje i budite se svaki dan u isto vrijeme.

Čak i vikendom. U početku će vam vjerojatno biti teže ranije zaspati ili se ranije probuditi, ali vrlo brzo će se vaše tijelo priviknuti i samo odrediti kada je najbolje vrijeme za spavanje i buđenje, te koliko vam je sna potrebno za svakodnevni odmor. Na taj način ćete postati gotovo neovisni o budilici.

2. Spavajte po noći.

Velik broj ljudi voli spavati poslije podne ili drijemati kada stignu ili osjete potrebu. Svedite vrijeme koje svakodnevno provodite drijemajući na najviše pola sata. Spavanjem preko dana oduzimate vrijeme u kojem bi se vaše tijelo trebalo regenerirati tijekom noći. Naravno, ako radite u smjenama, pa na određene dane ili tjedne morate spavati tijekom dana, pobrinite se da u potpunosti zamračite sobu i osigurate si broj sati u komadu koji vam je potreban za odmor.

3. Ne jedite i ne pijte puno prije odlaska na spavanje.

Vaš organizam mora probaviti i preraditi ono što unesete u njega, kada unesete u njega. Što više hrane pojedete, i to pogotovo one kojoj treba dulje da se probavi, teže ćete zaspati zato što ćete stvoriti višak korisne energije onda kada se pokušavate smiriti i odmoriti.

4. Neka vam spavaća soba posluži samo za spavanje.

Iako je to u današnje vrijeme veliki izazov, riješite se svih elektroničkih naprava iz vaše spavaće sobe. Maknite TV, nemojte otići u krevet kada ste još na kompjuteru, a mobitel ostavite u drugoj sobi. Na taj način ćete se riješiti nepotrebnog zračenja tijekom noći i dati vremena da se uspavate. Ako namjeravate gledati TV ili raditi prije odlaska na spavanje, ostanite u boravku ili u drugoj sobi, ali kada odete u spavaću sobu, ne dajte da vaš ništa ometa prije odlaska na spavanje i nepotrebno vas drži zaokupljenima.

5. Izaberite odgovarajuć jastuk i madrac.

Ako niste zadovoljni sa svojim jastukom ili madracom, sigurno se nećete dobro naspavati. Oni mogu uzrokovati da se stalno vrtite i mijenjate položaj tijekom noći. Ako vam je jastuk na kojem spavate premekan ili pretvrd, svakog jutra vas može boljeti vrat ili glava. Ako vam madrac ne odgovara, vjerojatno se nećete moći riješiti stresa i napetosti u mišićima tijekom noći. Kada odabirete madrac ili jastuk, obratite pozornost na karakteristike proizvoda, za koga su namijenjeni, od kojeg materijala su napravljeni i u koji stupanj tvrdoće spadaju. Perfecta ima jako dobro objašnjene prednosti pojedinih jastuka i madraca. Ali, najbitnije od svega je da madrac ili jastuk koji kupujete uvijek prije dobro isprobate i uvjerite se da vam taj najbolje odgovara.

na vrh stranice